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Por que nos sentimos mais desanimados no inverno? Entenda como o frio pode afetar a saúde mental
Você tem sentido mais desânimo, falta de energia ou uma vontade maior de se afastar das atividades do dia a dia nos dias mais frios?
Para muitas pessoas, essa mudança de humor não é apenas uma impressão. O inverno pode, de fato, influenciar a saúde mental e provocar alterações no bem-estar físico e emocional.
Isso acontece porque a redução da luz natural interfere no funcionamento do nosso relógio biológico, afetando substâncias importantes para o humor, o sono e os níveis de energia.
Neste artigo, você vai entender:
→ Por que o inverno pode afetar a saúde mental;
→ Quais sintomas costumam surgir nos dias mais frios;
→ O que é o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS);
→ Como reduzir os impactos dessa época do ano no bem-estar emocional.
Como o inverno influencia a saúde mental?
Nos meses mais frios, os dias ficam mais curtos e a exposição à luz solar diminui.
Essa mudança afeta o ritmo circadiano, o relógio biológico que regula funções importantes do organismo, como sono, disposição e produção hormonal.
Com menos luz natural, ocorre uma redução da produção de serotonina, neurotransmissor relacionado à sensação de bem-estar, enquanto a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono, pode aumentar.
O resultado pode ser uma combinação de sintomas como:
- Sensação constante de cansaço;
- Sonolência durante o dia;
- Falta de energia;
- Irritabilidade;
- Dificuldade de concentração;
- Desânimo persistente.
O que é o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)?
Em algumas pessoas, essas alterações vão além de uma mudança temporária de humor.
O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é um subtipo de depressão cujos sintomas aparecem de forma recorrente durante determinadas estações do ano, principalmente no outono e no inverno, com melhora na primavera e no verão.
Além do TAS, existem formas mais leves dessa mudança de humor, conhecidas como winter blues. Estudos populacionais indicam que entre 20% e 40% das pessoas apresentam algum grau de desânimo relacionado às estações mais frias.
Quem pode estar mais vulnerável?
Embora qualquer pessoa possa sentir os efeitos da redução da luz natural, alguns fatores aumentam a probabilidade de desenvolver sintomas mais intensos.
Entre eles estão:
- Histórico familiar de depressão ou ansiedade;
- Diagnóstico prévio de transtornos do humor;
- Pouca exposição à luz solar ao longo do dia;
- Deficiência de vitamina D, que pode influenciar mecanismos relacionados ao humor.
Esses fatores não significam que a pessoa necessariamente desenvolverá um transtorno, mas merecem atenção, principalmente quando os sintomas persistem.
O que pode ajudar durante o inverno?
Algumas mudanças simples na rotina podem contribuir para reduzir os impactos dessa época do ano sobre a saúde mental.
Entre elas estão:
- Aproveitar sempre que possível os períodos de luz natural, mesmo que por poucos minutos;
- Manter horários regulares para dormir e acordar;
- Praticar atividade física, preferencialmente ao ar livre, quando possível;
- Preservar o contato com amigos e familiares, evitando o isolamento;
- Manter uma alimentação equilibrada e, quando indicado pelo médico, avaliar a necessidade de suplementação de vitamina D.
Esses hábitos ajudam a regular o funcionamento do organismo e favorecem o equilíbrio emocional.
Quando procurar ajuda profissional?
Sentir-se um pouco mais indisposto em dias frios pode ser esperado.
No entanto, se o desânimo persistir por mais de duas semanas, vier acompanhado de tristeza intensa, desesperança, perda de interesse pelas atividades habituais ou começar a interferir no trabalho, nos estudos, nos relacionamentos ou na qualidade de vida, é importante procurar ajuda profissional.
O acompanhamento com psicólogo e psiquiatra permite identificar a causa dos sintomas e indicar o tratamento mais adequado para cada situação.
O inverno pode influenciar a saúde mental de diferentes maneiras, principalmente por causa da redução da exposição à luz natural e das alterações no ritmo biológico.