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4 vitaminas importantes para a saúde mental
Manter a saúde mental em dia é essencial para vivermos bem, e você provavelmente já sabe disso. O que talvez você não saiba é que algumas vitaminas podem fazer uma grande diferença para o nosso bem-estar emocional.
Pensando nisso, nós reunimos aqui pra você algumas vitaminas importantíssimas para a nossa saúde mental. São elas:
- VITAMINA D: Sabe aqueles dias ensolarados que nos fazem sentir bem? Parte desse bem-estar vem da vitamina D, que o nosso corpo produz quando estamos expostos ao sol. Ela ajuda a regular nosso humor e até a prevenir a depressão. Então, se você se expõe pouco ao sol, talvez precise de um suplemento para garantir a quantidade certa dessa vitamina. Então, se preciso, busque a orientação médica!
- VITAMINA B12: Esta vitamina auxilia na produção de neurotransmissores que afetam nosso humor e cognição. E você pode encontrar B12 em carnes, peixes, ovos e laticínios (por exemplo, fígado de boi, fígado de frango, atum, sardinha, salmão e iogurte). Agora, se você é vegetariano ou vegano, é bom considerar o uso de suplemento – sob orientação médica – para não faltar essa vitamina.
- VITAMINA B6: Ela é essencial para a produção de serotonina e dopamina, que são neurotransmissores fundamentais para nosso bem-estar. Alimentos como banana, abacate, pistache, nozes e grãos integrais são ótimas fontes de B6.
- VITAMINA C: Conhecida por suas propriedades antioxidantes, a vitamina C protege nossas células nervosas e, assim, cuida do nosso cérebro. Frutas cítricas, pimentão, morango e brócolis são ricos nessa vitamina.